z hantlami

[...] -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na [...]

[...] robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie wyeliminowałem cukry i ograniczyłem [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6 4. [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch: Brzuszki 4 20,20,20,20 Środa Nogi: Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki: Wzniosy [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; [...]

[...] A B A, B A B Pzrerwy między seriami 60-90 sekund Zestaw A Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8 Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8 Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8 Barki-wznosy bokiem,4x8 Bicepsy- uginanie rąk ze sztangą stojąc,4x8 Tricepsy- francuskie wyciskanie hantli siedząć jednorącz,4x8 Brzuch-abs [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6 2. Czchołamacz 4x10-8 (lub Francuskie) 3. Prostowanie ramion 4x12-8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 3. Uinanie sztangi łamanej modlitewnik 4x12-10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

[...] Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Młotki [...]

[...] od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę 4x10// [...]

[...] to nic nei zmieni? - Kolejne pytanie jesli chodzi o "przetrenowanie", slyszalem cos o 9 seriach na biceps w ciagu tygodnia. Czyli jesli robilbym np 3 serie uginanie ramion hantlami (sublimacja), 3 serie młotkowe, 3 serie na sztandze i np na bramie to nie da mi takiego efektu jak 3 cwiczenia? Chodzi o to czy wiecej cwiczen zaszkodzi czy pomoze w [...]

[...] zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre ćwiczenie na plecy? to [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4x10 2)uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3)uginanie z oparciem o kolano 4x10 piatek: barki: 1)wyciskanie sztangi zza plecow 4x10 2)szrugsy hantlami 4x10 3)unoszenie sztangi prodem,stojac 4x10 nogi: 1)przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2)przysiady wykroczne 4x10 3)wspiecia na palcach 4x10 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na prostej - 10 x 3 serie Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Rozpiętki na skośnej - 12 x 4 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 4 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Środa Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 10 x 3 serie Martwy ciąg - 12 x 3 serie [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8 3.Uginanie hantli o kolano 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi na sile klatki muj max to [...]

[...] Cardio bieganie- docelowo 45min CZW: FBW Zestaw B PIĄ: Stacje: 5 Rund: 1- CF Fran; 2- Pompki(spider), Wskoki na skrzynie, Skakanka; 3- Krokodylki, zarzut hantli, wiosłowanie hantlami; 4- Odważnik 20kg i z tym przysiad, francuskie, krećenie nad głową, wypychanie przed siebie; 5- skipping, pozycja jak do pompek i "bieg", pajacyki,podskoki SOB: [...]

[...] wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: Klata, Plecy Wtorek: Wolne Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Wolne [...]

[...] sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8 - Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8 ŁYDKI - Wspięcia [...]

Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]